Cambio de hora:
Tips para que el reloj no te juegue una mala pasada
Este sábado 7 de septiembre, los relojes en Chile se adelantan una hora y comienza el horario de verano. Aunque puede parecer un simple ajuste, muchos en La Florida saben que esta pequeña variación puede tener efectos en niños, personas con migrañas, ¡y hasta en nuestras mascotas! Si te preocupa cómo enfrentar este cambio sin que te desajuste demasiado la rutina, aquí te dejamos algunos consejos para que tanto grandes como chicos (y peludos) puedan adaptarse más fácil.
Por: Andrea Larrosa
El cambio de hora sin duda provoca algunas alteraciones en los primeros días, se trata de adelantar una hora nuestro reloj y con ello también todas nuestras rutinas. Pero, ¿qué pasa con los niños?
Para los más pequeños de la casa, el cambio de hora puede ser un desafío. Están acostumbrados a un horario fijo, y cambiarlo de golpe puede hacer que les cueste más quedarse dormidos o despertarse a la hora habitual. Para evitar dramas a la hora de dormir, lo mejor es ir adelantando su rutina unos 15 minutitos cada día antes del cambio de hora. Así, cuando llegue el sábado, ya estarán más acostumbrados.
Otro truco útil es asegurarse de que los niños tengan una rutina constante, evitando las pantallas al menos una hora antes de irse a la cama. Además, aprovechar las primeras horas de la mañana para que reciban luz natural ayudará a que su reloj interno se ajuste mejor al nuevo horario.
Las migrañas y el cambio de hora: ¿cómo sobrevivir?
Para quienes sufren de migrañas, el cambio de hora puede ser una pesadilla. Alterar las horas de sueño es uno de los factores que más desencadenan dolores de cabeza, por lo que es clave mantener un sueño regular. Al igual que con los niños, adelantar gradualmente la hora de irse a dormir y mantener una rutina estable es vital para no agravar el problema.
Además, durante los primeros días del cambio, intenta evitar el estrés y actividades que puedan detonar una crisis de migraña. Si las migrañas son muy frecuentes, consulta a tu médico para que te oriente sobre cómo sobrellevar esta transición sin tantos sobresaltos.
Nuestras mascotas también lo sienten
Aunque nuestras mascotas no usan reloj, sí tienen sus propias rutinas y el cambio de hora puede desconcertarlas un poco. Perros y gatos, por ejemplo, están acostumbrados a recibir su comida o salir a pasear a la misma hora todos los días. Con el cambio de horario, pueden sentirse un poco desorientados o ansiosos.
Para que el cambio no les afecte tanto, comienza a mover sus horarios de comida y paseo unos minutos cada día antes del sábado. Así, cuando llegue el momento de adelantar la hora, tus peludos estarán más preparados para la nueva rutina. También es bueno asegurarse de que hagan ejercicio y jueguen lo suficiente para liberar la energía extra que puedan tener durante esos días de ajuste.
Consejos para que el cambio no te afecte
El cambio de hora no tiene por qué ser complicado si sigues algunos tips básicos:
- Adelanta tu rutina: Como vamos a adelantar el reloj, intenta acostarte un poco antes en los días previos y ajustar tus comidas para que el cuerpo se vaya adaptando.
- Aprovecha la luz del sol: El horario de verano nos da más horas de luz, así que aprovecha la mañana para salir al aire libre. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte más rápido al nuevo horario.
- Mantén una rutina estable: Aunque el horario cambie, trata de mantener tus horarios de siempre para comer, dormir y hacer ejercicio. Esto le dará más estabilidad a tu cuerpo durante la transición.
- Hidrátate y come liviano: Los primeros días del cambio de hora pueden hacer que te sientas más cansado o irritable. Para combatirlo, bebe suficiente agua y opta por comidas más ligeras que te ayuden a sentirte con más energía.
El cambio de hora no tiene por qué ser una molestia si tomas algunas precauciones. Con estos consejos, los niños, las personas con migrañas y hasta tus mascotas podrán ajustarse más fácil a la nueva rutina. ¡Así que no te preocupes y prepárate para aprovechar esas horas extra de sol!
