Consejos claves para prepararte para la PAES: Estrategias de respiración, alimentación y manejo de ansiedad
La Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) se llevará a cabo del 27 al 29 de noviembre, y con la fecha a la vuelta de la esquina, es importante que los estudiantes sepan cómo optimizar su estudio y cuidar su bienestar físico y mental. Aquí te ofrecemos recomendaciones prácticas para mantener la calma y dar lo mejor de ti en estas jornadas clave.
Por Andrea Larrosa
A medida que se acerca la PAES, los nervios pueden jugar una mala pasada y desviar la atención de lo más importante: llegar a la prueba en tu mejor estado físico y mental. Para esto, es clave implementar prácticas sencillas pero efectivas de respiración, elegir una alimentación que impulse tu energía y adoptar hábitos de estudio que te ayuden a retener lo aprendido de forma eficaz.
1. Respiración para calmar la mente y el cuerpo
Respirar bien no solo oxigena el cerebro, sino que también reduce el estrés y mejora el enfoque. Practica la respiración profunda al menos 5 minutos al día: inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, retén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente por la boca en otros cuatro segundos. Este ejercicio de respiración cuadrada es útil tanto durante el estudio como el día de la prueba para manejar la ansiedad y dar claridad a la mente.
2. Alimentación para el rendimiento
La alimentación en estos días previos y durante la prueba influye directamente en tu concentración y energía. Opta por alimentos ricos en proteínas y saludables, como huevos, yogur, pan integral, frutas y verduras. Evita la comida “chatarra” (alimentos ultra procesados) y bebidas con exceso de azúcar o cafeína, ya que produce un peak de energía seguido de fatiga que puede alterar tu rendimiento. En cambio, incluye frutos secos, avena y mucha agua para mantenerte hidratado y alerta.
3. Hábitos de estudio que maximizan la retención
Es común estudiar de último minuto, pero es mucho más efectivo hacerlo de manera planificada. Sigue la técnica Pomodoro: estudia 25 minutos sin interrupciones y luego toma un descanso de 5 minutos. Este método ayuda a la concentración y evita el cansancio mental. Además, usa mapas conceptuales y resúmenes para conectar ideas clave en lugar de memorizar detalles aislados. Estudiar en un ambiente libre de distracciones y establecer horarios fijos también te ayudará a aprovechar cada sesión de estudio.
4. Manejo de nervios y ansiedad
Es normal sentir ansiedad antes de una prueba importante, pero existen formas de gestionarla. Dedica unos minutos cada noche a relajar tu mente antes de dormir, ya sea meditando o escuchando música relajante. Además, si el día de la prueba sientes tensión, utiliza la técnica de respiración que practicaste previamente. Piensa que los nervios son parte del proceso y que puedes controlarlos si logras enfocar tu mente en lo que realmente sabes.
Fechas Importantes de la PAES
La PAES se realizará en Chile del 27 al 29 de noviembre. Organízate bien y aprovecha estos días restantes para aplicar estos consejos en tu rutina. Recuerda que una preparación equilibrada no solo garantiza un mejor rendimiento, sino que también protege tu bienestar en el proceso.
Prepararte bien implica más que estudiar el contenido de cada materia; se trata de cuidar de ti para que llegues al examen en tu mejor versión.
